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　　3月21日，是第九个“世界睡眠日”，今年的主题是“科学管理睡眠”。据华西医院心理卫生中心专家调查发现，在地震灾区，目前仍有部分群众存在睡眠障碍。专家认为，科学管理睡眠，意味着除用心理干预手段介入睡眠障碍外，更需要人们通过对睡眠的科学认识来自我调节。

　　自然疗法很实用

　　3月15日上午，温暖的阳光洒满都江堰幸福人家板房区。

　　周健在阳光中醒来，已经8点多了。一夜无梦，最近一段时间，周健常能这样一觉睡到天亮。

　　其实，两个月前，周健还在被睡眠障碍困扰着。地震中，他的家被毁，自己手臂受伤，震后，他时常感到焦虑，以致“一闭眼就老想事，睡不着�！�

　　华西医院心理卫生专家到安置点进行心理疏导，判断周健是由于入睡前思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长。并开出一张治疗方子：多做户外运动，多参加集体活动，放松心情。

　　周健将信将疑开始试着参加安置点的活动。清晨，参加早操，傍晚，和大家一道打打篮球。一两周下来，周健发现，晚上的日子不再那么难熬。

　　自我调节与民众互助，正是华西医院心理志愿者队伍针对灾区群众睡眠障碍问题而提出的“自然疗法”。

　　地震后一个月，华西医院心理卫生中心主任、灾后社区心理康复组负责人孙学礼曾带队到灾区安置点进行心理�；�干预。当时在一个300多人的安置点里做的调查表明，其中200多人存在睡眠障碍。

　　对此现象，孙学礼认为，突如其来的巨大灾难发生后，几乎每个人都会出现诸如抑郁、焦虑、自责、内疚、愤怒等心理反应，相继会出现入睡困难、噩梦不断等睡眠问题�！按蠖嗍�人在灾难后数月之内会自己缓解，其中60%的人可能会在一年内自愈。大约有30%—40%的人群进入慢性恢复状态，依然存在睡眠障碍�！�

　　在许多安置点，华西医院心理志愿者队伍发起了“成员互助”的心理�；�干预。除了让志愿者组织灾区群众跳集体舞，参与集体文体活动，更提倡从生活入手，让受灾群众互相了解、互相温暖，通过和睦的邻里关系与群体生活，让对方感觉到以往的生活在慢慢回来。

　　前不久，华西医院心理志愿者队伍在对灾区安置点群众进行追踪回访时，发现经过一段时间的心理自助，患睡眠障碍的群众逐渐减少，从过去的七成降低到两三成。

　　说出你的情绪来

　　睡不着，睡不好。不知从何时起，睡眠问题开始悄悄抓挠着冯祥飞(化名)的神经。

　　冯祥飞是北川某局的机关干部。白天，他有大量繁杂的工作需要完成：搜集北川各乡镇资料，汇总后再进行统计和总结。晚上，当他拖着疲惫的身体回到集体宿舍，躺在床上却翻来覆去无法入睡。

　　“脑子里总想着还有很多事情没做完，一直想、反复想接下来要做的事�！蓖�往是到半夜一两点才迷迷糊糊睡去，凌晨四五点就醒了。好几次，梦见在地震中去世的父亲，冯祥飞还从梦中惊醒。

　　去年底，北川县对干部分批进行了异地疗养培训。当来自台湾的心理学博士蔡仲淮对干部们进行心理援助测试时，问道“你现在最想做的事情是什么”，绝大多数人都说“自己最想好好睡一觉”。

　　绵阳市三医院心理危机干预中心主任、心理学博士黄国平也曾遇到这样的状况。去年底，黄国平带队在北川、平武等地为灾区干部进行心理咨询，灾区干部们问得最多的也是睡眠问题�！拔�什么总做噩梦？”“为什么总梦到我老婆孩子？”

　　黄国平认为，灾区干部这一特殊的群体，不少人自身家庭蒙受巨大损失，但强忍悲痛，坚守岗位，他们的内心承受着巨大的压力�！八�眠障碍”因此成为灾区干部精神焦虑的一个主要体现。

　　“把压力和情绪说出来，再好好睡上一觉�！被乒�平告诉干部们，切记不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。

　　科学认识睡得更好

　　心理专家的干预与介入尽管达到了一定的效果，但专家们认为，只有个人对睡眠有了科学的认识后，才能“睡得更好”。

　　“不要放大偶尔的失眠，但也不能忽略失眠的症状。”孙学礼称，睡眠障碍是抑郁症、焦虑症及高血压等多类疾病的“窗口”，但因为睡眠与人们的生活贴得太近，人们往往不太在意。尤其在经历过较大精神痛苦后，许多人习惯将这些痛苦掩藏心底。当人的负荷越来越重时，心理承受能力会变弱，就像电脑用的时间长了会变慢一样。这时最重要的就是保证睡眠。睡眠像人体的“重启键”，帮助人们恢复精力。很多的心理困扰，在充足的睡眠之后都会有好转。

　　孙学礼提醒，早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。

　　另外，和家人多待在一起，减少一个人的回忆时间，或参与社区活动，转移注意力。平时可以多用洗澡、听音乐、深呼吸、阅读等方式来放松自己。注意不能靠大量喝酒、过度激烈运动等方式来让身体更疲惫，这样导致的沉睡状况，会让次日的精神更加萎靡，从而导致连锁失眠状况。(记者 孙琪)