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健康资讯:认知行为治疗有助更年期妇女改善睡眠

2006年05月30日 10:16

  中新网5月30日电 据美国世界日报报道,更年期的妇女,很容易因为女性贺尔蒙大量下降,造成失眠。这时别急着服安眠药,可以用认知行为治疗,找回一夜好眠。

  妇产科医师表示,停经或更年期妇女,因为黄体素、雌激素等荷尔蒙大量下降,影响脑部控制睡眠、情绪的区域,大约四分之一有失眠困扰。

  心理医师也表示,许多人躺在床上20分钟睡不着,还是继续躺,或是睡不着时想到明天 要上班,叫自己要赶快睡着,这些都会让失眠现象更严重。而只依赖药物,剂量会越吃越重,对长期失眠没有帮助。

  失眠也有非药物疗法,医师建议,先改变“一个人必须睡足八小时才够”的想法,不要强迫自己要睡这么久,一旦睡不满八小时,也不要焦虑。

  医师建议患者作肌肉放松训练或腹式呼吸法,可以在床上作,让入睡前处于放松的状态。此外,一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去,就应该起床做些轻松的活动,直到有睡意,眼皮沉重、打哈欠了,再回床上睡觉。

  医师表示,认知行为治疗约需六到八周,一周一次120分钟左右的治疗,调整对睡眠的错误认知,治疗结束后,疗效甚至可维持三年。

  也有研究指出,有61%的病患在经过治疗后,入睡所需时间明显缩短,半夜醒来的次数也有显著降低。

  医师也建议,更年期妇女除了适当补充贺尔蒙制剂、喝豆浆,也可以多补充火鸡肉、小米、芡实、葵瓜子、番瓜子、腰果、开心果等食物,并养成运动的习惯,不需要特别服药也能享受好眠。 (黄玉芳)

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